miércoles, 21 de octubre de 2015

Dieta de los estrógenos

Como continuación de LA DIETA DE LAURA hoy publicamos la dieta de los estrógenos, de la Revista Mía.

Es una dieta que sirve para las Mujeres que están en la perimenopausia, alrededor de los 45 años, que empiezan a descender los estrógenos (las hormonas sexuales femeninas), y que al ser una dieta para intentar recuperarlos o no perderlos tan rápido, puede servir también para aquellos hombres que deseen feminizarse de alguna manera. El leer artículos relacionados con los cambios hormonales de las Mujeres también nos puede ayudar a los hombres a entenderlas mejor, y poder serles más útiles, intentando adelantarnos a sus posibles necesidades o cambios de humor, porque tanto la regla como la menopausia son fases de la vida de las Mujeres que hasta ahora han sido tratadas de forma injusta o hasta vergonzante, y los hombres, y sobre todo los sumisos, debemos apoyar a que esto no sea así y tenga un trato adecuado.

Esta dieta aporta todos los nutrientes necesarios para afrontar la menopausia en óptimas condiciones y reducir el efecto que conlleva el déficit de estrógenos. También planta cara a los kilos de más que puede provocar la ralentización del metabolismos por la falta de estrógenos.

Hay que seguirlo durante el tiempo que se necesite, es equilibrado, hay que beber 1.5 litros de agua al día, hay que evitar las grasas saturadas, y tomar 3 cucharadas de aceite de oliva virgen al día.

Para seguir esta dieta no hay que pensar que estamos a dieta, ni que nos estamos haciendo mayores, simplemente que queremos encontrarnos mejor. Se recomienda comprar todo lo necesario de la semana y así siempre tendremos a mano una comida saludable y no caeremos en tentaciones. Cada vez que queramos picar hemos de preguntarnos si de verdad me apetece y si de verdad tengo hambre. Si nuestro problema son las raciones grandes, podemos usar raciones de postre. Y no debemos ceñirnos a los mismos platos, podemos variar, dentro de un orden, claro.

Además es conveniente hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día.

Dieta semanal.


                                LUNES
Desayuno
- Café o té con leche desnatada de avena o de almendra, (evitar la soja), + 30-40 gr de pan integral + 20gr de queso light + fruta (kiwis, mandarinas, frambuesas ricas en calcio)

Media mañana
2 ó 3 higos o ciruelas desecadas o dátiles, (ricos en calcio), lácteo desnatado o un puñadito de frutos secos.

Comida
Potaje (garbanzos, espinacas y bacalao)

Merienda
Yogur desnatado y fruta.

Cena
Ensalada de endibias con tomate y anchoas y queso fresco.

                             MARTES

Desayuno
- Café o té con leche desnatada de avena o de almendra, (evitar la soja), + 30-40 gr de pan integral + 20gr de queso light + fruta (kiwis, mandarinas, frambuesas ricas en calcio)

Media mañana
2 ó 3 higos o ciruelas secos o dátiles, (repletos de calcio), lácteo desnatado o un puñadito de frutos secos.

Comida
Menestra de verduras y bonito con salsa de tomate y pimientos.

Merienda
Yogur desnatado y fruta.

Cena
Acelgas rehogadas con lenguado a la plancha.

                            MIÉRCOLES
Desayuno
- Café o té con leche desnatada de avena o de almendra, (evitar la soja), + 30-40 gr de pan integral + 20gr de queso light + fruta (kiwis, mandarinas, frambuesas ricas en calcio)

Media mañana
2 ó 3 higos o ciruelas secos o dátiles, (repletos de calcio), lácteo desnatado o un puñadito de frutos secos.

Comida
Arroz integral con salsa de tomate y dos huevos a la plancha.

Merienda
Yogur desnatado y fruta.

Cena
Ensalada de berros con sardinitas (las espinas pueden comerse, contienen mucho calcio).


                           JUEVES
Desayuno
- Café o té con leche desnatada de avena o de almendra, (evitar la soja), + 30-40 gr de pan integral + 20gr de queso light + fruta (kiwis, mandarinas, frambuesas ricas en calcio)

Media mañana
2 ó 3 higos o ciruelas secos o dátiles, (repletos de calcio), lácteo desnatado o un puñadito de frutos secos.

Comida
Lentejas con verduras (tomate, zanahoria, pimiento,...) y pollo (no con chorizo, muy graso).

Merienda
Yogur desnatado y fruta.

Cena
Brócoli cocido con besugo al horno.


                      VIERNES

Desayuno
- Café o té con leche desnatada de avena o de almendra, (evitar la soja), + 30-40 gr de pan integral + 20gr de queso light + fruta (kiwis, mandarinas, frambuesas ricas en calcio)

Media mañana
2 ó 3 higos o ciruelas secos o dátiles, (repletos de calcio), lácteo desnatado o un puñadito de frutos secos.

Comida
Judias verdes con salta de tomate y dos huevos cocidos.

Merienda
Yogur desnatado y fruta.

Cena
Ensalada de escarola y zanahoria con langostinos cocidos.


                      SÁBADO
Desayuno
- Café o té con leche desnatada de avena o de almendra, (evitar la soja), + 30-40 gr de pan integral + 20gr de queso light + fruta (kiwis, mandarinas, frambuesas ricas en calcio)

Media mañana
2 ó 3 higos o ciruelas secos o dátiles, (repletos de calcio), lácteo desnatado o un puñadito de frutos secos.

Comida
Paella de mariscos acompañada de ensalada verde.

Merienda
Yogur desnatado y fruta.

Cena
Puerros a la vinagreta con sepia a la plancha.

                       DOMINGO
Desayuno
- Café o té con leche desnatada de avena o de almendra, (evitar la soja), + 30-40 gr de pan integral + 20gr de queso light + fruta (kiwis, mandarinas, frambuesas ricas en calcio)

Media mañana
2 ó 3 higos o ciruelas desecadas o dátiles, (repletos de calcio), lácteo desnatado o un puñadito de frutos secos.

Comida
Cocido light (garbanzos, repollo, judias verdes, zanahoria y morcilla)

Merienda
Yogur desnatado y fruta.

Cena
Ensalada de tomate con queso de Burgos y nueces.

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